DIETA 1700-1900 Kcal
Distribució diària; exemple de menú:
	Quantitat / grup d’equivalència (GE)	
ESMORZAR:	
Llet semi/descremada	200 cc	a	
Cereals	30 g	b	
MIG MATÍ: 	
Pa	60 g	b.1	
Pernil	1 llesca	c	
Tomata i oli			
DINAR:	
Amanida	lliure	d	
Pasta amb tomata	75 g	e	
Carn planxa	125 g	f	
Fruita	1 peça	g	
Oli d’oliva			
BERENAR:	
Iogurt natural	1 unitat	a	
Torradetes	4 unitats	b	
SOPAR:	
Verdura	lliure	d	
Patates	150 g	e	
Peix al forn	200 g	f	
Fruita	1 peça	g	
Oli d’oliva			

Oli d’oliva per tot el dia: 4 cullerades soperes

Equivalències:
GE		Pes en cru/net	Mesures casolanes	
a	Llet semi/descremada	200 cc	1 tassa	
(a)		Iogurt natural	125 g	1 unitat	
(a)		Recuit, mató	75 g	1 unitat	
(a)		Iogurt líquid descremat	100cc	1 unitat	
b	Cereals no ensucrats	30 g	½ tassa	
	Pa integral	30 g	1 llesca pa de motlle	
	Pa blanc, de llavors	40 g	1 llesca pa de mig petita	
	Torradetes, galetes “Maria”		4 unitats	
b.1	Cereals no ensucrats	40 g	1 tassa	
	Pa integral	60 g	2 llesques pa de motlle	
	Pa blanc, de llavors	60 g	1 llesca pa de mig gran	
	Torradetes, galetes “Maria”		6 unitats	
c	Pernil cuit, gall d’indi		1 llesca	
(c)		Pernil país		1 llesca	
(c)		Formatge fresc o light		2 llesques	
(c)		Formatgets light		2 unitats	
(c)		Anxoves		3 unitats	
(c)		Tonyina al natural		½ llauna	
d	Amanida o verdura	lliure	lliure	
e	Pasta, arròs	75 g	1 plat pla ras	
	Llegums, pèsols	100 g	1 plat pla ras	
	Patates 	250 g	2 de mitjanes	
	Patates + Verdura	200 g + verdura		
	Pa	100 g	1’5 llesques de pa de mig	
f	Carns	125 –150 g	1 bistec - 1 botifarra - 3 talls llom	
	Peix	200 g	2 rodelles - 6 sardines	
	Pollastre, gall d’indi, conill	sense pell	¼ 	
	Ous		2 unitats	
	Embotits magres	60 g	3 llesques	
g	Fruita:			
	poma, pera, préssec		1 peça mitjana	
	mandarines, meló		2 peces o tallades	
	albercocs, nespres		3-4 peces	
	maduixes		1 tassa	
	cireres, raïm		15-20 unitats	
	ametlles, avellanes 		8 unitats	
	nous		4 unitats